Home Дієти та Фітнес Калорійність
Калорійність
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 
Написав user09   
П'ятниця, 23 липня 2010, 05:25

Вирішуємо проблему: Видалення гіперпосилань у документі Word

Калорійність К алорійность - це кількість енергії, що вивільняються в організмі людини з продуктів харчування в процесі травлення . Енергія, яка поставляється нам з їжею і спалюється в процесі життєдіяльності, зазвичай вимірюється в калоріях, кілокалорій (Ккал) або кілоджоулів на 100 г продукту.



Наша їжа складається з трьох основних видів поживних речовин : білків, жирів і вуглеводів, які й визначають харчову цінність нашого раціону. 1 г жирів має калорійність приблизно 9,3 Ккал, 1 г вуглеводів - 4,1 ккал, 1 г білків - 4,1 Ккал. Не забувайте, що алкоголь теж має високу калорійність, 100% спирт - 7,1 Ккал.

Продукти харчування умовно поділяються на високо-, середньо-і низькокалорійні. Останні найбільш цікаві, тому що дозволяють досягти насичення, але при цьому не боятися за свою фігуру. Це перш за все овочі: капуста , огірки, кабачки , редис, ріпа, салат, томати , перець, гарбуз та ін До таких продуктів також відносяться несолодкі фрукти, ягоди та гриби .

Потреба людини в поживних речовинах залежить від його енерговитрат, віку та ваги. Але в будь-якому випадку, білки повинні давати приблизно 10 - 12% енергії, жири - 30%, вуглеводи - 56 - 59%. Якщо ви хочете схуднути або наростити м'язи, то частка білка повинна бути збільшена, а частка жирів - скорочена.

Для жінки з нормальною вагою і низькою фізичною активністю щоденна калорійність має бути в межах 1800 - 2200 Ккал, для чоловіків норма вище - 2100 - 2800.

Якщо ваше завдання постройнеть або підтримувати стабільну вагу після схуднення , варто проаналізувати своє харчування, кілька днів, або більш тривалий час, підраховувати калорії споживані за допомогою таблиць калорійності , оцінити своє фізичне навантаження і визначити свій рівень метаболізму.



Сторінка: 1 2Дальше »»

Останнє оновлення на Неділя, 14 серпня 2011, 07:45
 
Main page Contacts Search Contacts Search